Journal de bord de Marine m7
Cible tour de taille · échéance
Dernière donnée : 
Paramètres & objectifs
Le « seuil vert » fixe à partir de quand les calories comptent comme atteintes pour la couleur d'encouragement (l'objectif réel, lui, sert aux jauges et au déficit). Toute modification est répercutée sur les jauges, le déficit, la projection et les graphiques.
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Bilan de ta journée

Ma situation

Pourquoi mes chiffres sont ceux-là · analyse du 2 août 2026

Mes réglages, en une ligne

1800objectif kcal/j
2100maintien réel
~300déficit visé/j

Maintien 2100 − objectif 1800 = 300 kcal de déficit par jour, soit environ 2100 kcal sur la semaine.

Pourquoi 2100 en maintien (et pas 2325)

Deux calculs indépendants tombent sur le même chiffre :

Par la formuleMétabolisme de base mesuré à l'InBody : 1700 kcal. × 1,2 pour un poste sédentaire (DRH, ~4000 pas/jour) = 2040. + 50 à 100 kcal pour 15-18 séances de sport par mois = ~2100.
Par mes donnéesSur janvier→août : environ 5-6 kg perdus en ~210 jours, en mangeant en moyenne ce que je mangeais. Le calcul inverse (calories mangées + perte × 7700 ÷ jours) donne 2100-2150 kcal. Les deux méthodes concordent.
L'ancien 2325Il venait de l'estimation de ma montre (qui surestime de 10-15 %) et correspondait à mon poids de janvier, plus élevé. En le gardant, je croyais être en déficit alors que j'étais à mon maintien.

Pourquoi le palier de mai à juillet

Le corps n'est pas « cassé » : ce sont deux lignes qui se sont croisées.

JanvierMaintien ~2280 · je mangeais ~1900 → déficit 380 → perte rapide (99 → 96,35 cm en un mois).
PrintempsMaintien descendu à ~2150 (je pesais moins) · l'assiette montée à ~2100 → déficit 50 → perte au ralenti.
Mi-maiMaintien 2150 · apport 2150 → déficit zéro → palier. Le déficit s'est refermé par les deux bouts, progressivement, sans que je m'en rende compte.

Mes trois règles

1 · Budget hebdo12 600 kcal par semaine (1800 × 7). C'est la moyenne de la semaine qui compte, pas la perfection de chaque jour : 6 jours à 1700 + 1 jour à 2400 = budget tenu. L'onglet Bilan suit ça en direct.
2 · Un seul jour librePar semaine, plafonné à 2400 kcal. Mes pics à 2700-3300 coûtent 2 à 3 jours de déficit chacun — c'est ce qui a fait le palier. Un écart encadré, pas des rafales de 4-5 jours.
3 · Marcher plusPasser de 4000 à 7000-8000 pas/jour = 150 à 200 kcal de dépense en plus, sans rien changer à l'assiette. 30-40 min : appels debout, escaliers, trajets à pied. C'est mon plus gros levier inexploité.

Ce que ça donne si je tiens

1800 kcal + 7000 pas + un seul jour libre encadré → déficit réel de 400 à 450 kcal/jour, soit 1 à 1,5 cm de tour de taille par mois. Départ 93 cm, cible 89 cm : atteinte réaliste fin novembre 2026. Les 120-140 g de protéines par jour protègent le muscle pendant la perte.

Conclusion : dès que l'assiette descend vraiment à 1800, la perte reprend. Rien d'autre à corriger.

Mode d'emploi

Guide express · touche ✕ pour fermer

Les onglets

RepasTa page d'accueil. Saisis ce que tu manges (matin, midi, collation, soir) ; le total du jour part automatiquement dans ton journal — aucune validation à faire.
SynthèseVue d'ensemble : série de jours réussis, bilan de la semaine, moyennes et courbes.
Aujourd'huiCorrection manuelle du total du jour si besoin, et courbes glissantes.
Sport · Projection · Nutrition · Tour de tailleTes séances, l'estimation à l'échéance, l'historique des calories, et le suivi du tour de taille.
Menus & CoursesCrée tes menus types, planifie-les sur le calendrier (midi/soir), règle qui mange, et génère ta liste de courses en grammes à acheter.

Saisir un repas

AjouterOnglet Repas → les 4 cartes en haut (Matin/Midi/Collation/Soir) ou « + Aliment ». Cherche dans plus de 600 aliments — la recherche tolère les fautes et les pluriels.
Cru ou cuitChoisis le poids cru ou cuit : les calories et les quantités à acheter s'ajustent toutes seules.
Enchaîner« ✓ Ajouter » garde la fenêtre ouverte et liste ce que tu as déjà mis, pour saisir plusieurs aliments d'affilée.
Aliment persoPas dans la liste ? « Créer un aliment perso » : saisis les valeurs de l'étiquette (pour 100 g).
Corriger un alimentLes valeurs d'un aliment ne collent pas à ton produit ? Fiche quantité → Corriger kcal/prot (virgule ou point acceptés) : tes valeurs s'appliquent partout, y compris aux repas et menus déjà enregistrés, dont les totaux sont recalculés. Rétablir d'origine à tout moment.
Valider ma journéeEn bas du Repas du jour. Tant que tu ne valides pas, la journée (partielle) ne compte pas dans les moyennes, le déficit ni la projection — l'affichage du jour, lui, reste en direct. Tu peux valider/dévalider n'importe quel jour en y naviguant.
PastillesVert qui pulse = ta dernière saisie vient de mettre à jour cet onglet ou cet encart. Point ambre = du nouveau depuis ta dernière visite ; il s'efface quand tu ouvres l'onglet.
Menus autoUn menu planifié pour un jour se place tout seul dans tes repas ce jour-là ; tu ajustes ensuite selon ce que tu manges vraiment.

Le bouton Options

Revoir l'encouragementRejoue le dernier message de félicitations.
Revoir mes donnéesOuvre Paramètres & objectifs (calories, maintenance, protéines, seuil vert, prénom, cible, échéance) et les outils : Exporter (sauvegarde), Importer, Vers un autre appareil, Réinitialiser.
GuideCe mode d'emploi.
Changer un objectif viteTouche directement une valeur cible (ex. le tour de taille sous le titre) pour l'ajuster.
Agrandir un grapheTouche une courbe pour l'afficher en grand (puis Pivoter pour le paysage).

🔢 Que veulent dire les chiffres

Objectif calories1950 kcal/j — ta cible quotidienne.
Maintenance2325 kcal/j — ce que tu dépenses environ. En dessous = tu perds, au-dessus = tu prends.
DéficitMaintenance − calories (= 2325 − calories du jour). Plus il est élevé, plus la perte est rapide.
Déficit cumulé (semaine)La somme de ces déficits sur les jours saisis depuis lundi. Ex. : 3 jours à −300, −150 et −450 → 900 kcal économisées. C'est ton « capital perte » : environ 7700 kcal cumulées = 1 kg de moins. S'il devient un surplus, tu as mangé au-dessus de ta maintenance sur la semaine.
ProtéinesObjectif 120–140 g/j.
Cadre coloréÀ l'enregistrement : vert = les 2 objectifs (calories + protéines) atteints · orange = 1 sur 2 · rouge = 0. Pour la couleur, les calories comptent comme OK dès ≤ 2100 (encouragement ; l'objectif réel reste 1950).
Tour de taille projetéEstimation à l'échéance (24 juin, cible 89 cm) à partir de ta dernière mesure :
• Scénario 1 « objectif tenu » = si tu manges 1950 kcal/j.
• Scénario 2 « rythme réel » = à ta moyenne des 6 dernières semaines.
Conversion : ~6000 kcal de déficit ≈ 1 cm (7700 kcal ≈ 1 kg ≈ 1,5 cm).
Évolution (Synthèse)« depuis la dernière saisie » = l'effet de ta dernière saisie sur la projection. Manger sous ta moyenne la fait baisser (vert) ; au-dessus, monter (rouge).
Sport (semaine)Nombre de séances et durée totale. Les barres = 10 dernières semaines (la barre foncée = semaine en cours).

Tes données restent sur cet appareil — pense à Exporter régulièrement (via Options → Revoir mes données).

Graphique